Descubra como conquistar o seu equilíbrio emocional e não ser mais refém da ansiedade e do estresse

Saia do Caos e do Piloto Automático

Viva com Presença e Leveza

QUERO APRENDER MINDFULNESS NO MEU TEMPO

Não espere por um colapso para se priorizar!

Os dias, semanas e até anos tem passado voando?

Você vive correndo, com ansiedade e preocupação pelo futuro ou ruminando o passado?

Eu também já vivi na pele os efeitos de não priorizar minha saúde física e mental.

Os dias, semanas e até anos tem passado voando?

Você vive correndo, com ansiedade e preocupação pelo futuro ou ruminando o passado?

Eu também já vivi na pele os efeitos de não priorizar minha saúde física e mental.

Os dias, semanas e até anos tem passado voando?

Você vive correndo, com ansiedade e preocupação pelo futuro ou ruminando o passado?

Eu também já vivi na pele os efeitos de não priorizar minha saúde física e mental.

Agora, pare um momento para refletir

Parece banal, mas o único momento que realmente temos é o HOJE. Se você morresse hoje, você teria construído uma vida interna rica, com significado, da qual a sua alma se orgulhe?

Você está realmente PRESENTE quando está com as pessoas que mais ama?

Você lida bem com a pressão?

Você tem ferramentas práticas para se reequilibrar quando as emoções desafiadoras e problemas surgem?

Se as respostas para essas perguntas forem “não”, então estou aqui para te ajudar!

QUERO APRENDER MINDFULNESS NO MEU TEMPO

Minha Jornada

Atuando no Direito

Atualmente

Autocrítica, ansiedade, estresse, falta de foco, multitarefas e insônia... Eu já estive nesse lugar. Na época do meu colapso, atuando no Direito sob alta pressão, não tinha as ferramentas que hoje me ajudam a lidar com desafios sem me desestabilizar.

Não desejo de que ninguém passe pelo que vivi, vou compartilhar estratégias naturais que me ajudaram a desenvolver inteligência emocional e viver com mais presença e bem-estar.

Com base em estudos científicos e ações práticas, vou te conduzir nessa jornada para sair do caos e encontrar equilíbrio e consciência através do mindfulness.

Autocrítica, ansiedade, estresse, falta de foco, multitarefas e insônia... Eu já estive nesse lugar. Na época do meu colapso, atuando no Direito sob alta pressão, não tinha as ferramentas que hoje me ajudam a lidar com desafios sem me desestabilizar.

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Com base em estudos científicos e ações práticas, vou te conduzir nessa jornada para sair do caos e encontrar equilíbrio e consciência através do mindfulness.

Autocrítica, ansiedade, estresse, falta de foco, multitarefas e insônia... Eu já estive nesse lugar. Na época do meu colapso, atuando no Direito sob alta pressão, não tinha as ferramentas que hoje me ajudam a lidar com desafios sem me desestabilizar.

Não desejo de que ninguém passe pelo que vivi, vou compartilhar estratégias naturais que me ajudaram a desenvolver inteligência emocional e viver com mais presença e bem-estar.

Com base em estudos científicos e ações práticas, vou te conduzir nessa jornada para sair do caos e encontrar equilíbrio e consciência através do mindfulness.

Histórias Reais de Quem Saiu do Piloto Automático

Esses alunos são pessoas como você que alcançaram resultados que antes pareciam impossíveis!

No Além do Automático você vai incorporar as ferramentas que vão te ajudar a ter PRESENÇA e EQUILÍBRIO EMOCIONAL

Mindfulness Além do Automático

Módulo de Boas-vindas

1. Que bom que você está aqui
2. Quem sou eu e a minha história com o mindfulness
3. Como vai funcionar este curso
4. Como funciona o suporte

Módulo 1: Introdução ao Mindfulness

1. O que não é mindfulness
2. O que é mindfulness
3. Mindfulness X meditação
4. Benefícios do mindfulness
5. Meditação e o cérebro

Módulo 2: Preparação

1. Postura
2. Horário e tempo
3. Roupas e extras
4. Local
5. A importância do alongamento
6. Alongamento em pé
7. Alongamento sentado - 3’38 minutos
8. Alongamento sentado - 5’51 minutos
9. Sons e ambientes

Módulo 3: Superando o que te impede de meditar

1. Quebrando principais crenças e mitos que te impedem de meditar
2. Sou muito agitado(a), ansioso(a) e acelerado(a)
3. Não tenho uma rotina
4. Não tenho tempo | tenho uma rotina muito corrida

Módulo 4: Como inserir o hábito da prática diária

1. Roda da vida
2. Se coloque na sua agenda
3. KAIZEN - O super poder de fazer um pouco todos os dias
4. Gatilhos e recompensas
5. Usando o celular como aliado
6. Exercício de Apontar - 5'22 minutos
7. Exercício de visualização - 12'12 minutos
8. Afirmações para o hábito de meditar - 10'27 minutos
9. Guia de Rotina Matinal

Módulo 5: Saindo do piloto automático

1. Piloto automático
2. Tomando consciência
3. Cápsulas de mindfulness
4. Purificação dos 9 sopros - 3 minutos
5. Prática de Mindfulness - 4'29 minutos
6. Prática do Kum Nye - Explicação
7. Prática do Kum Nye - 8'19 minutos
8. Prática de mindfulness para sair do automático - 11'17 minutos
9. Voltando pra casa - 13'42 minutos

Módulo 6: Práticas informais: mindfulness na rotina

1. O que são as práticas informais
2. Banho consciente
3. Alimentação consciente
4. Atenção plena no trajeto
5. Locutor interno
6. Escuta ativa
7. Gratidão

Módulo 7: Mindfulness e a ansiedade

1. O que é a ansiedade
2. Estratégias para lidar com a ansiedade: Psicoeducação
3. Estratégias para lidar com a ansiedade: Técnicas de respiração
4. Estratégias para lidar com a ansiedade: Procure ajuda
5. Estratégias para lidar com a ansiedade: Autoconhecimento e escuta do corpo
6. Estratégias para lidar com a ansiedade: Trocar o circuito de sobrevivência
7. Estratégias para lidar com a ansiedade: Alimentação
8. Estratégias para lidar com a ansiedade - Outros
9. Alongamento em pé - 4'25 minutos
10. Atenção plena na respiração - 10'09 minutos
11. Meditação de conexão com propósito de valores: você com 80 anos - 10'11 minutos
12. Tato tranquilizador - 10'13 minutos
13. Meditação para a ansiedade - 10'21 minutos
14. Meditação da serenidade - 11'01 minutos
15. Meditação de limpeza - 12'33 minutos
16. Prática de Mindfulness os sons e pensamentos - 13'42 minutos
17. Prática de mindfulness para ansiedade - 19'14 minutos

Módulo 8: Mindfulness e o sono: dormir melhor

1. Mindfulness e a insônia
2. Rotina de sono
3. Prática de mindfulness e o relaxamento progressivo - 10'25 minutos
4. Alongamento para fazer antes da prática deitado(a) - 8'45 minutos
5. Corpo consciente (deitado) - 16'06 minutos
6. Prática de mindfulness consciência do corpo sentado: sorriso interior - 17'11 minutos
7. Prática de Mindfulness Criativo - 21'37 minutos
8. Prática da consciência corporal e gratidão - 29'28 minutos
9. Consciência corporal - Padrão MBSR - 35'03 minutos
10. Meditação para dormir bem - Louise Hay - 36'03 minutos

Módulo 9: Mindfulness e o estresse

1. Mindfulness e o estresse
2. Estratégias para o manejo do estresse: Identificar as fontes de estresse
3. Estratégias para o manejo do estresse: Eliminando tarefas e excessos
4. Estratégias para o manejo do estresse: Abrir mão, delegar e dizer não
5. Prática Slow Walking (caminhada lenta consciente) - 10'16 minutos
6. Mindfulness e o relaxamento progressivo - 10'25 minutos
7. Prática de Mindfulness para reduzir o estresse - 14'04 minutos
8. Corpo consciente (deitado) - 16'06 minutos
9. Prática de mindfulness para desacelerar - 16'56 minutos
10. Prática de mindfulness consciência do corpo sentado: sorriso interior - 17'11 minutos
11. Bônus: yoga nidra - 33'11 minutos
12. Flauta de cura Tibetana
13. Alinhamento para a paz interior

Módulo 10: Mindfulness e a produtividade saudável

1. Como ter produtividade saudável
2. Mito do multitasking
3. Estratégias para administrar o tempo
4. Hacks de concentração
5. Prática da pausa transacional - 3 minutos
6. Prática de mindfulness para clareza - 9'29 minutos
7. Desenvolvendo Mindfulness usando o som - 10'03 minutos
8. Desenvolvendo Mindfulness sentado - 11'30 minutos
9. Prática de Mindfulness para foco - 14'29 minutos
10. Hack de concentração: Música clássica + Frequência Binaural + Lofi + Ruído Rosa
11. Pomodoro + Mindfulness + Música Clássica
12. Pausa transacional - 3'31 minutos

Módulo 11: Da autocrítica para a autocompaixão

1. Entendendo a autocrítica
2. Entendendo a autocrítica: Autocompaixão e Crítica severa
3. Síndrome da impostora ou do impostor
4. Síndrome do(a) impostor(a) - O poder da vulnerabilidade
5. Como ser mais autocompassivo
6. Como ser mais autocompassivo: O poder da vulnerabilidade + O que você pratica, se fortalece
7. Como construir suas afirmações positivas
8. Como construir suas afirmações positivas: Os 3 componentes da autocompaixão + Você pode curar sua vida + O poder do subconsciente
9. Afirmações Louise Hay - 6'13 minutos
10. Tato tranquilizador - 10'13 minutos
11. Mindfulness e a respiração afetuosa - 11'30 minutos
12. Prática honrando a sua história - 11'43 minutos
13. Mindfulness e os 3 pilares da autocompaixão - 13'25 minutos

Módulo 12: Como desenvolver gratidão e otimismo

1. O resgate do encantamento
2. Principais habilidades das pessoas otimistas
3. Otimismo e a carreira
4. Gratidão
5. Meditação de conexão com propósito de valores: você com 80 anos - 10'11 minutos
6. Prática honrando a sua história - 11'43 minutos
7. Meditação de limpeza - 12'33 minutos
8. Dedos da gratidão - 13'01 minutos
9. Prática da consciência corporal e gratidão - 29'28 minutos

Módulo 13: Alimentação consciente

1. Alimentação consciente
2. Prática da uva passa - 13'34 minutos
3. Prática de mindful eating - prática com o chocolate - 10'23 minutos

Módulo 14: Direto ao ponto: meditações mindfulness - práticas formais

Mais de 50 meditações guiadas

Módulo 15: Conclusão

1. Continue
2. Indicações de livros
3. Considerações finais
4. Programa de mindfulness
5. Retiros
6. Como ser um instrutor de mindfulness

Além de tudo isso você ainda vai ter acesso:

Bônus

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Já foram mais de 3.000 alunos e impactados nos meus cursos, palestras e retiros, mas falta VOCÊ

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Porque eu posso te ajudar?

Julia Duarte é Palestrante e Instrutora Sênior de Mindfulness (Atenção Plena), pelo Mindfulness Trainings International (MTi.). Especialista em Psicologia Positiva - Ciência do Bem-estar e da autorrealização pela PUC/RS, Graduada e Pós-Graduada em Direito pela PUC/MG.

Já são mais de 3.000 alunos e impactados em suas palestras, retiros e treinamentos pelo Brasil e pelo mundo.

"Me considero uma buscadora. Estou sempre procurando evoluir e viver uma vida com significado, da qual a minha alma se orgulhe. Compartilhar os aprendizados do meu caminhar com outros buscadores é uma alegria. Mindfulness me trouxe de volta ao meu eixo em um momento em que eu estava bem distante dele. A vida acontece momento a momento, e Mindfulness nos resgata essa consciência. Por isso, ele é um dos meus maiores aliados do bem viver”.

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Você tem direito a uma garantia incondicional de 7 dias: entre no ALÉM DO AUTOMÁTICO, e caso sinta que não é para você, basta pedir reembolso que devolvemos todo o seu investimento.

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